来进入禅堂之前，我已默默在心里给了自己一个承诺，禅坐30分钟，不睁眼、不松手、不撒脚、不回头。

　　开始我用数息法控制呼吸，没数几下，我忘了数到多少了，当我意识到时，赶紧又重新数息。心里那念头，我一直想静下，什么也不要想，根本控制不了，一会儿一个想法，一个接一个，来了又走了，根本控制不住，就是这样，我还是尽力控制自己，不睁眼、不撒腿、不松手。

　　没过几分钟，我就感到耳朵发痒，我强烈控制自己不去挠，一会耳朵不痒了，后背开始发痒，我没有去理会，全身没痒了。

　　我听到四周不断有人起坐、开门，感觉到同学们在不断离开禅堂，禅堂也渐渐平静下来。

　　最难过的是疼痛，开始感觉到左大腿“砰砰”在跳，可以掀翻整个身体，后来是感觉两腿变粗，除了变粗之外，那个疼痛也是忍无可忍，我还是忍住了。

　　我想，处在沼泽地，只有冲过去，就是白色阳光。

　　身体就是宇宙，水火风组成身体，地代表肉体，风指我的呼吸，水指整个肉体的液体，火指肉体的温度，我体会到。

　　禅修要关注呼吸，唯有呼吸是可控的，也是不可控的，关注呼吸训练觉知力。念头来了又走了，走了再收回来就行了。

　　禅修就是促进建立我的“信心、念头、精心、慧心、定心”，使生活中保持觉知力、平等心。

　　我要“无我利他”，正己化人，勤修戒定慧，熄灭贪嗔痴;只要把这个落实到位，相信我一定能实现我的价值，完成使命，达到人生长久的幸福。（第一期学员：王庆川）